Die folgenden Übungen helfen Ihnen schlafen - und durchzuschlafen - durch die Erleichterung des körperlichen, geistigen und emotionalen Reinigung und Aktivierung der körpereigenen Entspannung Antwort. Probieren Sie und überzeugen Sie sich.
2:1 Breathing
Haben Sie jemals bemerkt, dass, wenn Ihr Nervensystem aufgebockt ist bis Ihr Inhalationen sind länger als die Ausdünstungen? Short Ausdünstungen machen uns anfällig für Angst und Depression, verursachen Toxine zu sammeln und zu einem Ungleichgewicht in das vegetative Nervensystem, die alle das Schlafen schwierig. Das Gegenmittel? Buchen Sie Ihr Ausatmen doppelt so lang wie Ihre Einatmen.
Zu Beginn liegen in saväsana. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und ein auf der Brust. Tune in Atem. (Wenn Sie Ihre Brust bewegt, entspannen Sie Ihren Brustkorb und konzentrieren sich ausschließlich auf die Atmung in den Bauchraum.) Lassen Sie die Ein-und Ausatmen in etwa gleich lang.
Allmählich vertiefen den Atem und slow it down: Auf Ihrer nächsten Ausatmen sanft engagieren Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie ein wenig mehr Luft aus den Lungen. Gönnen Sie Ihrem Bauch zu, wie du etwas höher steigen zu inhalieren. Dann beginnen zu zählen Ihre Ein-und Ausatmen in noch Verhältnisse - ab, vielleicht, mit 3:3, dann bewegt sich bis 6:6 -, was in Ihrem komfortablen Kapazität ist.
Lassen Sie Ihren Atem fließen ruhig und sanft durch die Nase, und wenn Sie fertig sind, lassen Sie die nächsten Einatmen ein wenig kürzer als die letzte. Nach und passen Sie Ihre Atmung zu einem Verhältnis von 2:1 zu erreichen, Ausatmen für vier Punkten und das Einatmen für zwei Personen, zum Beispiel. Konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines reibungslosen Übergang zwischen dem Ein-und Ausatmen, und etwas zurücknehmen, wenn Sie Drang nach Luft schnappen zu fühlen.
Wenn Sie untermauern diese Atmung für ein paar Minuten, Ihre Herzfrequenz verlangsamt, Ihr Blutdruck sinkt, und die Muskeln beginnen sich zu entspannen. Wenn richtig praktiziert, beseitigt 2:1 Atmung Abfälle aus der Lunge während beruhigend und Pflege des Nervensystems. Sie können diese Praxis nicht so lange, wie es ist bequem.
Counting Atemzüge
Wenn Sie möchten, auf 2:1 zu atmen noch einen Schritt weiter, hier ist eine weitere Übung kann als Übergang in den Schlaf zu verwenden.
Nach dem mühelosen 2:1 über Atmung, Atemzüge zählen beginnen. Nutzen Sie:
* 8 Atemzüge auf dem Rücken liegend
* 16 Atemzüge liegen auf der rechten Seite
* 32 Atemzügen liegt auf der linken Seite.
Nur sehr wenige Menschen diese Übung abgeschlossen. Sweet dreams.
Ruhe im Herzen
Wenn 2:1 Atemgeräusche wie zu viel Arbeit, versuchen Sie, ein Yoga-Lösung - nutzen Sie Ihre Gedanken, Ihre Meinung zu beruhigen. Diese Übung entlockt den Geist aus der Mitte der Augenbraue (Ajna Chakra), wo sie im Wachzustand Lodges, und lockt sie in das Herzzentrum (Anahata-Chakra) - seine Heimat in den schlafenden Zustand.
Auf dem Rücken liegend im Bett, die Augen schließen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Herz, und denke: "ein." Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die linke Schulter und denke: "two"; linken Oberschenkel, "drei", die Nabelzentrum, "vier "; den rechten Oberschenkel," fünf ", die rechte Schulter," sechs ", zurück zum Herzen," eins "und so weiter, bewegt sich mit entspannter Aufmerksamkeit in einem angenehmen Tempo. Lassen Sie den Geist beschäftigt sich in diese Muster, und es wird müde und kommen im Herzzentrum Ruhe, seine Wohnung schlafen. Wenn Sie beginnen, abdriften, brechen die Zählmuster zu vermeiden Anstrengung des Geistes. Wenn Sie eine persönliche Mantra haben, können Sie in die mentale Wiederholungen, regeln die bringen Sie in der Mitte der Rest deines Seins. Oder Sie können auch einfach umkippen und Waschbecken in den Schlaf.
2:1 Breathing
Haben Sie jemals bemerkt, dass, wenn Ihr Nervensystem aufgebockt ist bis Ihr Inhalationen sind länger als die Ausdünstungen? Short Ausdünstungen machen uns anfällig für Angst und Depression, verursachen Toxine zu sammeln und zu einem Ungleichgewicht in das vegetative Nervensystem, die alle das Schlafen schwierig. Das Gegenmittel? Buchen Sie Ihr Ausatmen doppelt so lang wie Ihre Einatmen.
Zu Beginn liegen in saväsana. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und ein auf der Brust. Tune in Atem. (Wenn Sie Ihre Brust bewegt, entspannen Sie Ihren Brustkorb und konzentrieren sich ausschließlich auf die Atmung in den Bauchraum.) Lassen Sie die Ein-und Ausatmen in etwa gleich lang.
Allmählich vertiefen den Atem und slow it down: Auf Ihrer nächsten Ausatmen sanft engagieren Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie ein wenig mehr Luft aus den Lungen. Gönnen Sie Ihrem Bauch zu, wie du etwas höher steigen zu inhalieren. Dann beginnen zu zählen Ihre Ein-und Ausatmen in noch Verhältnisse - ab, vielleicht, mit 3:3, dann bewegt sich bis 6:6 -, was in Ihrem komfortablen Kapazität ist.
Lassen Sie Ihren Atem fließen ruhig und sanft durch die Nase, und wenn Sie fertig sind, lassen Sie die nächsten Einatmen ein wenig kürzer als die letzte. Nach und passen Sie Ihre Atmung zu einem Verhältnis von 2:1 zu erreichen, Ausatmen für vier Punkten und das Einatmen für zwei Personen, zum Beispiel. Konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines reibungslosen Übergang zwischen dem Ein-und Ausatmen, und etwas zurücknehmen, wenn Sie Drang nach Luft schnappen zu fühlen.
Wenn Sie untermauern diese Atmung für ein paar Minuten, Ihre Herzfrequenz verlangsamt, Ihr Blutdruck sinkt, und die Muskeln beginnen sich zu entspannen. Wenn richtig praktiziert, beseitigt 2:1 Atmung Abfälle aus der Lunge während beruhigend und Pflege des Nervensystems. Sie können diese Praxis nicht so lange, wie es ist bequem.
Counting Atemzüge
Wenn Sie möchten, auf 2:1 zu atmen noch einen Schritt weiter, hier ist eine weitere Übung kann als Übergang in den Schlaf zu verwenden.
Nach dem mühelosen 2:1 über Atmung, Atemzüge zählen beginnen. Nutzen Sie:
* 8 Atemzüge auf dem Rücken liegend
* 16 Atemzüge liegen auf der rechten Seite
* 32 Atemzügen liegt auf der linken Seite.
Nur sehr wenige Menschen diese Übung abgeschlossen. Sweet dreams.
Ruhe im Herzen
Wenn 2:1 Atemgeräusche wie zu viel Arbeit, versuchen Sie, ein Yoga-Lösung - nutzen Sie Ihre Gedanken, Ihre Meinung zu beruhigen. Diese Übung entlockt den Geist aus der Mitte der Augenbraue (Ajna Chakra), wo sie im Wachzustand Lodges, und lockt sie in das Herzzentrum (Anahata-Chakra) - seine Heimat in den schlafenden Zustand.
Auf dem Rücken liegend im Bett, die Augen schließen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Herz, und denke: "ein." Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die linke Schulter und denke: "two"; linken Oberschenkel, "drei", die Nabelzentrum, "vier "; den rechten Oberschenkel," fünf ", die rechte Schulter," sechs ", zurück zum Herzen," eins "und so weiter, bewegt sich mit entspannter Aufmerksamkeit in einem angenehmen Tempo. Lassen Sie den Geist beschäftigt sich in diese Muster, und es wird müde und kommen im Herzzentrum Ruhe, seine Wohnung schlafen. Wenn Sie beginnen, abdriften, brechen die Zählmuster zu vermeiden Anstrengung des Geistes. Wenn Sie eine persönliche Mantra haben, können Sie in die mentale Wiederholungen, regeln die bringen Sie in der Mitte der Rest deines Seins. Oder Sie können auch einfach umkippen und Waschbecken in den Schlaf.
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