Bedeutung von Schlaf

Was gibt's Sleep Done For Me Lately?

Ein gutes Lachen und einem langen Schlaf sind die besten Heilmittel im Buch des Arztes. ~ Irischen Sprichwort

Schlaf ist der Schlüssel, wesentliche, geradezu absolut notwendig für unsere grundlegenden physiologischen Vorgänge - mit spezieller Unterstützung für neurologische Leistung, Hormonhaushalt, die Funktion des Immunsystems, und Muskel-Skelett-Wachstums und der Reparatur. Zum einen würden Sie nicht die Hälfte der Mann oder die Frau Sie sind, ohne die physiologischen Leistungen Schlaf erreicht. Ich meine, daß sowohl im wörtlichen wie im übertragenen Sinne, da schlafen die Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons (HGH), ein unumgänglicher Akteur der Zellregeneration Sporen.

Bevor Sie sich für Ihre Lieblings-Late-Night-Host zu bleiben, die Tatsache berücksichtigen, dass eine solide Nacht geschlossen Auge trägt alle Arten von Geschenken. Eine vollständige Nacht schlafen verbessern Sie Ihre Gedächtnisleistung und kreative Fähigkeiten zur Problemlösung am nächsten Tag nicht, dass Sie ein besserer Mensch zu werden, etwa, indem Sie die in Ihrem positive Wechselwirkungen zu nennen. Oh, aber es gibt noch mehr natürlich. Eine gute Nachtruhe wird weiter steigern, Ihre sportliche Leistung, einschließlich der Geschwindigkeit, Genauigkeit, Stimmung und der Energiesicherheit.

Dann gibt es das Immunsystem. Hate krank zu werden? Wie wär's Schneiden Sie das Risiko für eine Erkältung und andere grundlegende Krankheiten? Ihr Immunsystem ist in der Tat, die meisten aktiven während des Schlafes. (So, das ist, warum die Grippe Blättern Sie in einem Koma-ähnlichen Zustand ...) Zum Booten, ausreichender Schlaf macht Sie widerstandsfähiger gegen Stress des Alltags, die Ihr Immunsystem funktioniert, dass viel mehr unterstützt.

Schließlich gibt es noch das große Bild. Solide, einheitliche Schlaf über die langfristige wurde Selbständigkeit verbundenen gemeldet "erfolgreichen" Altern.
The Ugly World of Sleep Deprivation

Ohne genügend Schlaf, werden wir alle hoch zwei-Jährigen. ~ JoJo Jensen, Dirt Farmer Weisheit

Betrachten wir nun die Kehrseite. Ob Sie es glauben oder nicht, werden Sie von Schlafentzug sterben, bevor Sie Hunger. Natürlich wenige Menschen wagen, die weit in die insomniatic Tunnel, sondern die Tatsache unterstreicht den entstandenen Schaden zu geizen, wenn wir schlafen. Wenn Sie ziehen die ganze Nacht oder ziehen sich über mehrere Monate von Neugeborenen-induzierte Schlafentzug du dich fühlst, wie Mist, weil, na ja, Sie Körper sind legitim zu kämpfen. Jedes System lässt sich in einigen betrachten. Make no mistake: auch nur eine einzige Stunde der versäumten Schlaf fordern ihren Tribut, da die Forschung auf die Sommerzeit zeigt. Wenn Sie auf dem Weg der Knappheit weiterhin, Sie bauen, was Experten ein Schlafdefizit nennen - ein, dass der Körper verzweifelt versucht, zurückzuzahlen.

Auf kurze Sicht, finden Sie ein umfassendes Spektrum an unangenehme Folgen. Auf die kognitive Seite, Sie opfern alle Arten von Speicher Fähigkeiten, einschließlich der kurzfristigen und Arbeitsspeicher. Im Laufe der Zeit sind auch das Langzeitgedächtnis und die Entstehung von Nervenzellen beeinträchtigt. Wenig überraschend ist die Auswirkung auf die emotionale Stimmung und Wohlbefinden. Schlafentzug hat sich gezeigt, dass das Risiko für Erkrankungen wie Depressionen zu erhöhen und verstärken die bereits bestehenden psychischen Erkrankungen. Allerdings kann auch nur eine einzige Nacht der Schlaflosigkeit werfen unsere emotionalen Fähigkeiten Regulierungsbehörden aus dem Fenster. Schlaflosigkeit Ursachen unserer emotionalen selbst an ihre primitiven Wurzeln zurückzukehren, effektiv Herunterfahren des angemessenen präfrontalen Cortex auch die Schaffung der urtümlich defensive Amygdala in den Fahrersitz. Eine Studie auch Schlafentzug verbunden mit einer entsprechenden Zunahme der Unzufriedenheit der Menschen mit ihren primären Beziehungen. (Ein wichtiger Teil der Perspektive neue Eltern verschroben bis ...) Schließlich widmet der physischen Selbst ein Preis natürlich. Eine einzige Nacht schlafen Verlust steigt das systemische Entzündung und (wie ich gemeinsam Montag) beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, die Art der moderaten oxidativen Stress umzugehen beschäftigen wir uns mit jedem Tag.

Wenn Sie Absolvent der erweiterten - aber "kleine" - die Höhe des Schlafentzug, werden Sie die oben angeführten Erfahrungen zu genießen (natürlich vergrößert), die ganze Zeit setzen erhebliche Belastung für viele der Systeme Ihres Körpers, einschließlich Ihrer neurologischen und Herz-Kreislauf-Systeme. Eine Studie ergab, dass übersprungen zu einer schrumpfenden Gehirns geführt schlafen. Bye, bye grauen Zellen! Das Herz und Nieren auch eine Tracht Prügel wie auch Ihren Blutdruck. Sie in der Tat, setzen Sie sich in ständig erhöhtes Risiko für eine ganze Reihe von Zivilisationskrankheiten, wie Adipositas und Diabetes. Die logische Fortsetzung dieses Musters? Zahlreiche Studien Link teilweisen Schlafentzug / Störungen und einer erhöhten Sterblichkeit Risiko!
Nicht alle Sleep Is Created Equal

"Eine Stunde vor Mitternacht wird Wert 2 nach." ~ Sleep Sprichwort

Obwohl es, wie es vielleicht das Gefühl, einige Tage, es ist nicht eine momentane tauchen Sie ein in kataleptischen Nichts. Sleep füllt eine progressive Spektrum von Arten. Der Prozess und das Muster des Schlafes zeigt die komplexen, dynamischen Erfahrung ist es. Wir alle erinnern dürfte der REM-und Non-REM-Bezeichnungen deutete in unserer Mittelschule Gesundheit Klassen. Das Bild ist ein wenig komplizierter als das, aber die wirklich repräsentativ für die Knochen davon. Im Grunde bewegt sich der Körper durch drei Phasen der Nicht-REM-(Non-Rapid Eye Movement) Schlaf, die aufgerufen werden N1, N2 und N3, Verfahren letztlich zu REM-Schlaf (in der Regel mit einem N1, N2, N3, N2, REM Muster) und dann wieder durch zahlreiche Zyklen, die ganze Nacht hindurch.

Phase N1 stellt den ersten Schalter im Gehirn Wellenfrequenz. Es ist das Stadium, in dem Sie das Gefühl haben, meist unter, aber trotzdem das Licht über dem Wasser zu sehen. Es kennzeichnet die meisten Schleichwerbung Büro Nickerchen die Leute glauben, niemand merkt - bis zum Kopf rutscht die Hand, hielt sie auf. (Hmmm ... vergaß, dass N1 Lockerung des Muskeltonus, nehme ich an.) Vor allem ist es die Phase, in der Sie erschrecken den Mist von sich selbst und Ihren Ehepartner mit lästigen plötzlichen Stößen. Von dort führt N2 Sie sich genug, dass alle verbleibenden Bewusstsein für Ihre Umgebung verschwunden ist. Schließlich nimmt N3 Sie in eine tiefe, langsame Tiefschlaf. Diejenigen von Ihnen, oder laufen und sprechen im Schlaf neigen dazu, beginnen jetzt durchführen.

Wenn Sie aus Ihren Lehrbüchern zu erinnern, Gastgeber REM-Schlaf die meisten unserer Träume, vor allem jener denkwürdigen Bits in den frühen Morgen, verwechseln Sie uns für Stunden den ganzen Tag. Obwohl Muskeltonus schrittweise gelockert wurde im nicht-REM-Schlaf, ist es generell nicht existent in der REM-Phase.

REM-Schlaf macht etwa ein Viertel des Schlafes den typischen Erwachsenen. Die N2 Stadium der Non-REM-Schlaf macht ein zusätzliches Hälfte. Das verbleibende Viertel ist zwischen der ersten Stufe N1 und den tiefen Schlaf der N3 aufgeteilt. Wir erleben die meisten unserer tiefen Schlaf schon früh in der Nacht - daher die lehrreiche Sprichwort früh ins Bett.

Was uns bewegt, um in erster Linie schlafen, allerdings ist unsere zirkadianen Rhythmus, die physiologische Uhr verantwortlich für die Umsetzung in Bewegung Temperaturwechsel und hormonelle Releases mit Einschlafen und Aufwachen verbunden. Als wir schlafen Ansatz erreicht unser Körper seine höchste Konzentration von Adenosin, einem Schlaf Förderung der Neurotransmitter. Gleichzeitig beginnt der Körper rauswerfen Melatonin und beginnt mit Reduzierung unserer Kerntemperatur, die ihren Tiefpunkt in der zweiten Hälfte unseres normalen Schlafrhythmus treffen wird - um die Zeit, wenn Melatonin übrigens am höchsten sein wird. Unsere besten Schlaf überrascht es nicht, Ergebnisse aus Aufenthalt auf konsequenten Kurs mit unserer natürlichen Tagesrhythmus und - wenn wir nap - Nickerchen nicht zu spät in den Tag. Speaking of which ...
Geschlossen für Siesta

Es ist mehr Erfrischung und Anregung in ein Nickerchen, auch der kürzeste, als in all den Alkohol destilliert je. ~ Edward Lucas

Ich bin ein großer Anhänger der NAP, und ich halte sie für eine der nützlichsten (und angenehm) der PB vernünftige Laster. Forschung unterstützt die zugunsten der Induktion der Entspannung Antwort jeden Tag, und eine Studie zeigte, dass auch die Vorfreude auf ein Nickerchen Ihren Blutdruck senken können. Im Anschluss an eine wirklich schlechte Nacht kann Nickerchen Helfen Sie uns, laden unsere kognitiven und physischen Geschäften. Mehr naptimes folgenden schlaflose Nächte tendenziell mehr REM-Schlaf für eine bessere Wiederherstellung umfassen. Obwohl einige "Behörden" könnten auf die Gesundheit des täglichen Nickerchen sträuben, ich glaube, langjährige Tradition (wie auch die natürlichen Tagesrhythmus) schießt, dass man sich ausreichend erholt hat. Probleme können entstehen, wenn Nickerchen Symptome bedeuten für eine ansonsten ungesunde Lebensweise oder wenn sie zu einem einheitlichen, muss stand-in für guten Schlaf und eine angemessene Qualität Stunden pro Nacht. Dennoch ist für diejenigen mit kleinen Babys oder Swing / Nachtschicht Arbeitsplätze, manchmal die beste Wahl Primal können wir tun das Beste, was wir können mit der Realität vor uns. Naps können Teil dieser Bemühungen.

Unser Bedürfnis nach Schlaf

Leute, die sagen, sie schlafen wie ein Baby in der Regel nicht ein. Von Leo J. Burke

Natürlich ist das Bedürfnis nach Schlaf variiert je nach Individuum. Obwohl die meisten von uns fallen in den Topf der sieben bis acht Stunden-Mittelwert, andere von uns, kann wirklich nicht aus ohne neun oder zehn. Ein paar Glücklichen unter uns treffen unsere optimale mit nur sechs Stunden oder so von Auge geschlossen. (Diese Leute ehrlich sind Güte-Mutanten, wie die Wissenschaft bestätigt hat.)

Allerdings ist die Mehrheit unserer Schlaf Differenzierung nach Alter bestimmt. Babies, keine Überraschungen, müssen die meisten (jedoch lückenhaft ist), während die Erwachsenen mit dem geringsten. Die Vorstellung, dass ältere Menschen weniger Schlaf benötigen ist eigentlich Quatsch. Obwohl Schlafrhythmus mehr fragmentiert werden, wenn wir älter werden, müssen wir noch den gleichen guten alten Durchschnitt. Schlaf fördert nach wie vor kritisch hormonelle Sekretion (zB Wachstumshormon), die für gesundes Altern. Eine Studie insbesondere in Verbindung mit festen Schlaf höheren Testosteronspiegel bei älteren Männern.

Kinder sind jedoch besonders anfällig für die verheerenden Auswirkungen von Schlafentzug. Schlaf ist für Babys wichtig, zu lernen und neue Informationen zu behalten. Sleep Defizite wurden seit langer Zeit zu einem erhöhten Risiko von ADHS, Depressionen und Verhaltensstörungen bei Kindern ist.

Chronologie der Biologie Organische Chemie

320 Theophrastus beginnt das systematische Studium der Botanik.
1658 Jan Swammerdam beobachtet roten Blutkörperchen unter dem Mikroskop.
1663 Robert Hooke sieht Zellen in Kork unter dem Mikroskop.
1668 Francesco Redi widerlegt Theorien der spontanen Entstehung von Maden in faulenden Stoffen.
1676 Anton van Leeuwenhoek beobachtet Protozoen und nennt sie "Tierchen".
1677 Anton van Leeuwenhoek beobachtet Spermatozoen.
1683 Anton van Leeuwenhoek beobachtet Bakterien.
1765 Lazzaro Spallanzani widerlegt viele Theorien der spontanen Generation zellulärer Leben.
1771 Joseph Priestley entdeckt, dass Pflanzen Kohlendioxid in Sauerstoff umwandeln.
1798 Thomas Malthus diskutiert Bevölkerungswachstum und Nahrungsmittelproduktion in "An Essay on the Principle of Population".
1801 Jean Lamarck beginnt die detaillierte Untersuchung der wirbellosen Taxonomie.
1809 Jean Lamarck schlägt eine Vererbung erworbener Eigenschaften der Evolutionstheorie.
1817 Pierre-Joseph Pelletier und Joseph-Bienaim \ 'e Caventou isolieren Chlorophyll.
1828 Karl von Baer entdeckt, die Eier der Säugetiere.
1828 Friedrich Wöhler synthetisiert Harnstoff. Dies ist die erste Synthese eines organischen Verbindungen.
1836 Theodor Schwann entdeckt Pepsin in Auszügen aus der Magenschleimhaut, die erste Isolierung eines tierischen Enzym.
1837 Theodor Schwann zeigt, dass die Erwärmung der Luft wird es aus verursacht Fäulnis zu verhindern.
1838 Matthias Schleiden fest, dass alle lebenden pflanzlichen Gewebe aus Zellen aufgebaut ist.
1839 Theodor Schwann entdeckt, dass alle lebenden tierischen Gewebe aus Zellen aufgebaut ist.
1856 Louis Pasteur, dass Mikroorganismen produzieren Gärung.
1858 Charles Darwin und Alfred R. Wallace unabhängig vorschlagen, die natürliche Auslese Evolutionstheorien.
1858 Rudolf Virchow schlägt vor, dass Zellen können nur aus bereits vorhandenen Zellen.
1862 Louis Pasteur widerlegt überzeugend die spontane Generation zellulärer Leben.
1865 Gregor Mendel seine Experimente auf der Kreuzung von Erbsen und Postulate dominante und rezessive Faktoren.
1865 August Kekule erkennt, dass Benzol ist der Kohlenstoff-und Wasserstoffatomen in einem sechseckigen Ring zusammen.
1869 Friedrich Miescher entdeckt Nukleinsäuren in den Kernen der Zellen.
1874 Jacobus van't Hoff und Joseph Le Bel Voraus eine dreidimensionale stereochemische Darstellung von organischen Molekülen und schlägt eine tetraedrische Kohlenstoffatom.
1876 Oskar Hertwig und Hermann Fol zeigen, dass die befruchteten Eier für männliche und weibliche Kerne besitzen.
1884 Emil Fischer beginnt seine detaillierte Analyse der Zusammensetzung und Struktur der Zucker.
1898 Martinus Beijerinck Filterung verwendet Experimente, die Tabak-Mosaik-Krankheit zeigen, wird durch etwas kleiner als ein Bakterien, die er nennt ein Virus verursacht wird.
1906 Michail Tsvett entdeckt die Chromatographie Technik für organische Verbindung, die Trennung.
1907 Ivan Pavlov zeigt Antworten mit Speichelfluss Hunde bedingt.
1907 Emil-Fischer-Synthese künstlich Peptid-Aminosäure-Ketten und damit zeigt, dass die Aminosäuren in Proteinen durch Aminogruppe-Säure-Gruppe Bindungen verbunden sind.
1911 Thomas Morgan schlägt vor, dass Mendelschen Faktoren in einer Linie auf den Chromosomen angeordnet sind.
1926 James Sumner zeigt, dass das Enzym Urease ein Protein ist.
1928 Otto Diels und Kurt Alder entdecken Sie die Diels-Alder-Cycloaddition zur Bildung von Ring-Moleküle.
1929 Phoebus Levene entdeckt, der Zucker Desoxyribose in Nukleinsäuren.
1929 Edward Doisy Adolf Butenandt und unabhängig zu entdecken Estron.
1930 John Northrop zeigt, dass das Enzym Pepsin ein Protein ist.
1931 Adolf Butenandt entdeckt Androsteron.
1932 Hans Krebs entdeckt den Harnstoffzyklus, die heute als Krebs-Zyklus bekannt.
1933 Tadeus Reichstein synthetisiert künstlich Vitamin C, das erste Vitamin-Synthese.
1935 Rudolf Schönheimer setzt Wasserstoff-2 als Tracer, um das Fett Storage-System von Ratten zu untersuchen.
1935 Wendell Stanley kristallisiert das Tabak-Mosaik-Virus.
1935 Konrad Lorenz beschreibt die Prägung Verhalten junger Vögel.
1937 Theodosius Dobzhansky Links Evolution und genetische Mutation in "Genetik und die Entstehung der Arten".
1938 Eine lebendige Quastenflosser findet vor der Küste des südlichen Afrikas.
1940 Donald Griffin und Robert Galambos geben ihre Entdeckung der Sonar-Echoortung von Fledermäusen.
1942 Max Delbrück, Salvador Luria zeigen, dass bakterielle Resistenz gegen Virus-Infektion, die durch zufällige Mutationen und nicht adaptive Veränderung verursacht wird.
1944 Oswald Avery zeigt, dass DNA trägt die genetische Code in Pneumokokken Bakterien.
1944 Robert Woodward und William von Eggers Doering Chinin zu synthetisieren.
1948 Erwin Chargaff zeigt, dass in der DNA die Anzahl der Einheiten Guanin-Cytosin die Anzahl der Einheiten entspricht und die Anzahl der Adenin-Einheiten entspricht der Anzahl der Thymin-Einheiten.
1951 Robert Woodward synthetisiert Cholesterin und Cortison.
1952 Alfred Day Hershey und Martha Chase Verwendung radioaktiver Tracer zu zeigen, dass die DNA das genetische Material in Bakteriophagen-Viren.
1952 Fred Sanger, Hans Tuppy, und Ted Thompson Abschluss ihrer chromatographischen Analyse der Insulin-Aminosäuresequenz.
1952 Rosalind Franklin verwendet Röntgenbeugung, die Struktur der DNA-Studie, und schlägt vor, dass die Zucker-Phosphat-Rückgrat an seiner Außenseite ist.
1953 James Watson und Francis Crick schlagen eine Doppelhelix-Struktur der DNA.
1953 Max Perutz und John Kendrew bestimmen die Struktur des Hämoglobins mit Röntgenbeugung Studien.
Stanley Miller 1953 zeigt, dass Aminosäuren gebildet werden kann, wenn simuliert der Blitz durch Schiffe mit Wasser, Methan, Ammoniak übergeben wird, und Wasserstoff.
1955 Severo Ochoa entdeckt RNA-Polymerase-Enzyme.
1955 Arthur Kornberg DNA-Polymerase entdeckt, Enzyme.
Juan Oro 1960 fest, daß konzentrierte Lösungen von Ammonium-Cyanid in Wasser der Nukleotid-organischen Base Adenin produzieren kann.
1960 Robert Woodward synthetisiert Chlorophyll.
1967 John Gurden verwendet Kerntransplantation ein Krallenfrosch Klon; ersten Klonen von einem Wirbeltier.
1968 Fred Sanger nutzen radioaktive Phosphor als Tracer chromatographisch zu entschlüsseln ein 120 base lange RNA-Sequenz.
1970 Hamilton Smith und Daniel Nathans entdecken DNA Restriktionsenzyme.
1970 Howard Temin und David Baltimore unabhängig entdecken Reverse-Transkriptase-Enzyme.
1972 Robert Woodward synthetisiert Vitamin B-12.
1972 Stephen Jay Gould und Niles Eldredge schlagen Gleichgewicht Wirkungen in der Evolution durchsetzt.
1974 Manfred Eigen und Manfred Sumper zeigen, dass Mischungen von Nukleotid-Monomeren und RNA-Replikase Anlass zu RNA-Moleküle, die replizieren mutieren, geben und sich entwickeln.
1974 Leslie Orgel zeigt, dass ohne RNA RNA replizieren kann Replikase und dass Zink-Beihilfen dieser Replikation.
1977 John Corliss, Jack Dymond, Louis Gordon, John Edmond Richard von Herzen, Robert Ballard, Kenneth Green, David Williams, Arnold Bainbridge, Kathy Crane, und Tjeerd van Andel entdecken chemosynthetically Grundlage Tier Gemeinden rund um U-Boot-Thermalquellen auf den Galapagos-Rift .
1977 Walter Gilbert und Allan Maxam vorliegenden Gen-Sequenzierung eine schnelle Technik, die das Klonen verwendet, Basis zerstörenden Chemikalien und Gelelektrophorese.
1977 Fred Sanger und Alan Coulson vorliegenden Gen-Sequenzierung eine schnelle Technik, die rho-und Gel-Elektrophorese verwendet.
1978 Fred Sanger 5386 präsentiert die Basensequenz für das Virus $ \ phi $ X174 --- erste Sequenzierung des gesamten Genoms.
1983 Kary Mullis erfindet die Polymerase-Kettenreaktion.
Alec Jeffreys 1984 entwirft ein DNA-Fingerprinting-Methode.
1985 Harry Kroto, J. R. Heath, S.C. O'Brien, R.F. Curl und Richard Smalley entdecken Sie die ungewöhnliche Stabilität der Kohlenstoff-60 Buckminsterfullerine Moleküls und seiner Struktur abzuleiten.
1990 Wolfgang Krätschmer, Lowell Lamb, Konstantinos Fostiropoulos, und Donald Huffman entdecken, dass Buckminsterfullerine von Ruß getrennt werden können, weil es in benzollöslicher werden.

Entgiften durch Fasten

Entgiftung bezieht sich auf die innere Reinigung des Körpers durch die Beseitigung giftiger Stoffe aus dem Abbau von 7 Kanäle wie Lunge, Lymphsystem, Blut-, Haut-, Darm-, Nieren und die Leber damit das Immunsystem stärken, die Verbesserung der Verdauung, Beseitigung der Ursache vieler chronischer Krankheiten und fördern Gesundheit, Energie, Optimismus, Mobilität und Ausdauer.

Trotz unserer besten Anstrengungen, die wir möglicherweise nicht in der Lage, von giftigen Substanzen in der 7 Kanäle des Körpers zu verhindern und beeinflussen unser Wohlbefinden. Pollution, abgepackte Lebensmittel, Koffein, Rauchen, Trinken usw. über einen Zeitraum von Zeit können unsere Funktion des Immunsystems beeinträchtigen und Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Diese Toxine angesammelt haben, indem Sie eine Entgiftung Ritual beseitigt werden. Seit Toxine sind die Hauptschuldigen für die gesundheitlichen Bedingungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Allergien, Übergewicht, Blähungen, Verstopfung Probleme, Fieber, Erkältung oder Grippe, Cellulite, übermäßige Blut-Cholesterinspiegel, Hauterkrankungen, Stau usw., wenn der Körper entledigt sich der Toxine die Bedingungen auch verschwinden. Einige Maßnahmen ergreifen können, um ein Ansammlung von Toxinen in unserem Körper zu verhindern vermeiden Rauchen und Alkohol, dabei regelmäßige körperliche und Atemübungen, verbraucht viel Wasser auf einer täglichen Basis, Schwitzen in der Sauna, gesundes Essen usw. Doch wir nie wirklich Lage sein, uneingeschränkt Giftstoffe zu beseitigen, es sei denn gehen, einen Prozess der Entgiftung. Fasten ist eine der effektivsten und natürlichen Methoden der Entgiftung.


Saftfasten
Saft Fasten ist die einfachste und sicherste Methode zu entgiften und kann nur durch das Trinken von frischem Obst und Gemüse, Säften durchgeführt werden. Doch diejenigen, die untergewichtig sind, schwangere oder stillende Frauen, die einer medizinischen Behandlung unterziehen usw. wird empfohlen, nicht zum Fasten zu tun. Eines können Obst und Gemüse wie Karotten, Spinat, Sellerie, Wassermelone, Kohl, Äpfel, Ananas und Preiselbeeren. Haben nur eine Art von Obst oder Gemüse den ganzen Tag. Am nächsten Tag können Sie eine andere Art von Frucht-oder Gemüsesaft für den ganzen Tag und so weiter. Man sollte im Idealfall verbrauchen ein Glas Fruchtsaft alle 2 Stunden abgesehen von viel Wasser.

Wasser-Fasten
Wasser-Fasten beseitigt nicht nur Hindernisse und Hilfsmittel in Selbstheilungskräfte, sondern auch belebt und motiviert zu einem Neuanfang zu machen. Nur Wasser ist Wasser das Fasten während des Rituals verbraucht. Wasser-Fasten kann der Magen-Darm-Trakt und Organe zur Ruhe ganz so dass all Ihre Energie für sich selbst zu reparieren und zu stärken geschädigten Organen und Toxine bauen ups.

Man kann Notwendigkeit, für die Entgiftung tun einer Woche bis 5 Wochen, je nach dem Zustand der Person erhalten, der Toxine vollständig zu befreien. Aber es ist besser, es für 1 bis 3 Tage zu tun, um den Anfang und erhöhen die Dauer allmählich. Wenn Sie auf die Dauer zu erhöhen, machen Sie es nur nach Rücksprache mit dem Arzt.

Landschaften des Colorado Plateau

Geologen, die normalen Schichten von Kalkstein, Sandstein zu studieren, und Schiefer in der High Desert Land der Colorado-Plateau sind in der Lage zu den alten Umgebungen, die einst in dieser Region existierten und wie diese Umgebungen entwickelt beschreiben. Ancient Landschaften des Colorado-Plateau, eine neue Ausstellung im Museum of Northern Arizona in Flagstaff, nimmt die Besucher mit auf eine geologische Entdeckungsreise mit Dr. Ron Blakey und Wayne Ranney, Map Maker und Autor, bzw. in Bezug auf ihre neue Buch von der gleichen Titel.

Wayne Ranney sagt: "Seit dem Beginn des menschlichen Denkens, unserer Spezies hat eine Faszination für die Idee der Zeitreise statt. So erstaunlich es scheinen mag, sind ganz normale Steine unter den Füßen eine Art Zeitmaschine, die uns zu einer großen Vergangenheit, die lange vor den Menschen kennen.

"Wir sind die einzige Spezies, die im Laufe der Zeit auf diese Weise erkennt. Alle anderen Kreaturen gibt es in der "Hier und Jetzt", und für sie alles, was derzeit auf der Erde heute ist alles, was es gibt. Aber wir sind Menschen über die Entwicklung unseres Planeten und der alten Welt der Dinosaurier oder die Wollmammut neugierig. Auf diese Weise ist der Mensch und wird immer ein leidenschaftlicher Reisender Zeit. "

Museumsdirektorin Dr. Robert Breunig fügte hinzu: "Geologen haben das Privileg, vieles über die alten Landschaften der Erde gelernt haben. Und einige von diesen Karten unserer Region zu unseren Besuchern zur Verfügung, wir hoffen, zu einem besseren Verständnis der geologischen Prozesse, die Form unserer Colorado Plateau Region durch die Zeit und wird, um sie in die künftige Gestaltung weiterhin zu fördern. "

Dr. Blakey war einer der ersten Professoren der Geologie Ranney als Student im Jahr 1979. Ranney war mit der Arbeit Blakey's in der Sedona Gegend fasziniert und nahm viele Klassen von ihm. Sie trafen sich auch im Jahr 2005 auf einer Konferenz, wo die Karte Blakey gemeinsame Arbeit, die er in dieser Zeit in der Antike und Landschaften Partnerschaft beteiligt war geboren. Ihr Buch wird durch den Grand Canyon Association und bis heute veröffentlicht wurde, hat zwei Preise gewonnen, Best Science Book, Arizona, von der Arizona Book Publishers Association und Best Large Format Book, von der National Association of Interpretation.

Ron Blakey ist vor kurzem Professor Emeritus an der Northern Arizona University, nach 34 Jahren Forschung und Lehre in der Abteilung für Geologie. Seine Abschlüsse an der Universität von Wisconsin (BS), University of Utah (MS), und der University of Iowa (Ph.D.). Er studiert hat und bei vielen Late Paläozoikum und Mesozoikum Rock-Einheiten auf dem Colorado-Plateau veröffentlicht. In den letzten 15 Jahren wurde er stark in der Herstellung von Karten paläogeographische beteiligten regionalen zum globalen Reichweite. Ancient Landschaften, sein neuestes Projekt, hat diese beiden Disziplinen zusammengeführt.

"Paläogeographischen Karten stehen für die ultimative Synthese in geologische Interpretation. Die Genauigkeit der Karte ist direkt abhängig von der Genauigkeit der Daten und die Daten werden aus der geologischen Rock-Platte abgeleitet. Da die Rock-Platte noch nicht vollständig ist, um die Erosion, ein paläogeographische Auslegung ist auch unvollständig. Der Kartograph hat dann zu extrapolieren, unter Berücksichtigung aller vorherigen geologische Arbeiten, um eine bildliche Darstellung der alten Erde zu erreichen. Bis wir eine Zeitmaschine, die uns wieder treffen, um unmittelbar an der Erde Landschaften zu können erstellen können, paläogeographische Karten bleiben das beste Instrument für die Rekonstruktion alter Landschaften der Erde ", erklärte Blakey.

Wayne Ranney inspiriert andere Leidenschaft in der geologischen Geschichte und Schönheit unserer Erde zu finden. Er wurde in Landschaften interessiert bei der Arbeit als Touren-Ranger am unteren Rand des Grand Canyon. Später erhielt er seinen Bachelor-und Master-Abschlüsse von der Northern Arizona University, dann als Dolmetscher geologischen Expeditionen an Bord der Schiffe auf der ganzen Welt gearbeitet. Nachdem er von der hohen See im Ruhestand, Ranney arbeitet jetzt als eine Spur Führer mit MNA Ventures und der Grand Canyon Field Institute. Er lehrt auch Geologie an Coconino Community College in Flagstaff. Er hat zahlreiche Bücher verfasst, darunter seine bisherigen Carving Grand Canyon.

Ranney Wachse philosophisch, wenn man die atemberaubende Landschaft, die wir modern sind privilegiert zu bewohnen. "Die heutige tief, Red Rock Canyon des Colorado Plateau nicht das Endziel, für die alle bisherigen Landschaften geschaffen. Vielmehr wurden jeweils der antiken Landschaft ganz und vollständig für sich, dauerhaft ein paar Millionen Jahre, und dann langsam sich entwickelnden wie größere Earth ausgeübten Kräfte ihren Einfluss. Was wir heute sehen nur noch einen Moment Zeit, die Art und Weise geben wird, sich auf etwas anderes ist ", sagte Ranney abschließend

3 Sleep Tricks

Die folgenden Übungen helfen Ihnen schlafen - und durchzuschlafen - durch die Erleichterung des körperlichen, geistigen und emotionalen Reinigung und Aktivierung der körpereigenen Entspannung Antwort. Probieren Sie und überzeugen Sie sich.

2:1 Breathing
Haben Sie jemals bemerkt, dass, wenn Ihr Nervensystem aufgebockt ist bis Ihr Inhalationen sind länger als die Ausdünstungen? Short Ausdünstungen machen uns anfällig für Angst und Depression, verursachen Toxine zu sammeln und zu einem Ungleichgewicht in das vegetative Nervensystem, die alle das Schlafen schwierig. Das Gegenmittel? Buchen Sie Ihr Ausatmen doppelt so lang wie Ihre Einatmen.

Zu Beginn liegen in saväsana. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und ein auf der Brust. Tune in Atem. (Wenn Sie Ihre Brust bewegt, entspannen Sie Ihren Brustkorb und konzentrieren sich ausschließlich auf die Atmung in den Bauchraum.) Lassen Sie die Ein-und Ausatmen in etwa gleich lang.

Allmählich vertiefen den Atem und slow it down: Auf Ihrer nächsten Ausatmen sanft engagieren Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie ein wenig mehr Luft aus den Lungen. Gönnen Sie Ihrem Bauch zu, wie du etwas höher steigen zu inhalieren. Dann beginnen zu zählen Ihre Ein-und Ausatmen in noch Verhältnisse - ab, vielleicht, mit 3:3, dann bewegt sich bis 6:6 -, was in Ihrem komfortablen Kapazität ist.

Lassen Sie Ihren Atem fließen ruhig und sanft durch die Nase, und wenn Sie fertig sind, lassen Sie die nächsten Einatmen ein wenig kürzer als die letzte. Nach und passen Sie Ihre Atmung zu einem Verhältnis von 2:1 zu erreichen, Ausatmen für vier Punkten und das Einatmen für zwei Personen, zum Beispiel. Konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines reibungslosen Übergang zwischen dem Ein-und Ausatmen, und etwas zurücknehmen, wenn Sie Drang nach Luft schnappen zu fühlen.

Wenn Sie untermauern diese Atmung für ein paar Minuten, Ihre Herzfrequenz verlangsamt, Ihr Blutdruck sinkt, und die Muskeln beginnen sich zu entspannen. Wenn richtig praktiziert, beseitigt 2:1 Atmung Abfälle aus der Lunge während beruhigend und Pflege des Nervensystems. Sie können diese Praxis nicht so lange, wie es ist bequem.


Counting Atemzüge
Wenn Sie möchten, auf 2:1 zu atmen noch einen Schritt weiter, hier ist eine weitere Übung kann als Übergang in den Schlaf zu verwenden.
Nach dem mühelosen 2:1 über Atmung, Atemzüge zählen beginnen. Nutzen Sie:

    * 8 Atemzüge auf dem Rücken liegend
    * 16 Atemzüge liegen auf der rechten Seite
    * 32 Atemzügen liegt auf der linken Seite.

Nur sehr wenige Menschen diese Übung abgeschlossen. Sweet dreams.



Ruhe im Herzen
Wenn 2:1 Atemgeräusche wie zu viel Arbeit, versuchen Sie, ein Yoga-Lösung - nutzen Sie Ihre Gedanken, Ihre Meinung zu beruhigen. Diese Übung entlockt den Geist aus der Mitte der Augenbraue (Ajna Chakra), wo sie im Wachzustand Lodges, und lockt sie in das Herzzentrum (Anahata-Chakra) - seine Heimat in den schlafenden Zustand.

Auf dem Rücken liegend im Bett, die Augen schließen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Herz, und denke: "ein." Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die linke Schulter und denke: "two"; linken Oberschenkel, "drei", die Nabelzentrum, "vier "; den rechten Oberschenkel," fünf ", die rechte Schulter," sechs ", zurück zum Herzen," eins "und so weiter, bewegt sich mit entspannter Aufmerksamkeit in einem angenehmen Tempo. Lassen Sie den Geist beschäftigt sich in diese Muster, und es wird müde und kommen im Herzzentrum Ruhe, seine Wohnung schlafen. Wenn Sie beginnen, abdriften, brechen die Zählmuster zu vermeiden Anstrengung des Geistes. Wenn Sie eine persönliche Mantra haben, können Sie in die mentale Wiederholungen, regeln die bringen Sie in der Mitte der Rest deines Seins. Oder Sie können auch einfach umkippen und Waschbecken in den Schlaf.

Konzentration ist der Schlüssel

Die Macht der Konzentration ist der einzige Schlüssel zum Schatz - Haus des Wissens
Swami Vivekananda

Entwicklung der Fähigkeit, sich zu konzentrieren ist wichtig für jeden, der danach strebt, verantwortlich für das Leben zu nehmen und in ihr erfolgreich zu sein. Es ist erforderlich, um in allen Bereichen des Lebens erfolgreich zu sein. Ohne sie unsere Bemühungen sind zerstreut, sondern mit ihm können wir viel erreichen. Aber Konzentration bedeutet nicht, Eliminierung. Es ist Schwerpunkt der Tatsache, dass alles, was aus jedem Winkel aufnimmt. Es ist ein Zustand starker Geist, ein Geist diszipliniert. Sie bezieht sich auf den Geist und die Kraft, die Schwimmer im Laufe ihres Daseins. Es spiegelt die Entschlossenheit. Es ist Selbst-Ermächtigung. Es entfesselt enormen Einfallsreichtum tief im Innern des Individuums.

Es gibt viele Situationen im Leben, wo ein kleiner Zusammenschluss einen großen Unterschied machen kann. Zu konzentrieren, ist es, Ihre geistigen Fähigkeiten oder Ihre Bemühungen um eine bestimmte Tätigkeit, Thema oder Problem zu lenken. Wenn unser Geist fokussiert ist, haben wir unsere Energie nicht abführen für unnötige Tätigkeiten. Es ist von größtem Wert zu können, nur das, was von Vorteil sein wird denken. Der Erfolg ist garantiert, wenn Sie in der Lage sind, über alle konstruktiven Gedanken zu konzentrieren und schloß alle die zerstörerische.

Es wird gesagt, "Geist ist schneller als Wind". Daher unsere Gedanken verstreut sind und unser Geist Rennen von einem zum andern. Thoughts Anspruch unsere Aufmerksamkeit unaufhörlich und unsere Zeit und Energie für unbedeutend und nutzlos Fragen. Viele einer Zeit, Sie haben beobachtet, dass wenn man etwas, ob für Ihren Job oder für eine Prüfung Studie benötigen könnten, sitzen Sie bequem an einen geeigneten Ort, mit dem Buch in der Hand und dem Lesen beginnen. Nach einer Weile Hunger und gehen in die Küche, um etwas zu essen. Sie kehren zu lesen und dann reden hören draußen. Sie hören sie für einige Momente und dann bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Buch.

Nach einer Weile Sie sich unruhig und schalten Sie das Radio an, Musik zu hören. Sie auch weiterhin für eine Weile zu lesen und dann an etwas erinnern, dass gestern passiert ist und man beginnt, darüber nachzudenken. Wenn Sie auf die Uhr schauen, werden Sie erstaunt feststellen, dass eine komplette Stunde vergangen ist, und Sie haben kaum etwas zu lesen. Sie haben dann verlor er den Schlüssel zum Glück, das alles in dir liegt.
Dies ist, was passiert, wenn die Konzentration ist nicht stark genug, um Ward-off alle Störungen. Um einen Erfolg der etwas zu machen, müssen Sie in der Lage, Ihre gesamte Denken auf die Idee, aus der Sie gerade arbeiten zu konzentrieren. Es gibt sehr wenige, die in der Lage, ihre Gedanken zu diesem Thema sehr lange auf den ersten zu halten. Es scheint eine eigentümliche Tatsache, dass es leichter ist, auf etwas, das nicht gut für uns zu konzentrieren, als auf etwas, was von Vorteil ist. Diese Tendenz ist zu überwinden, wenn wir lernen, bewusst zu konzentrieren. Also der Praxis einige Konzentration Übungen jeden Tag und Sie werden bald die Entwicklung dieses wunderbare Kraft.

Ich möchte gemeinsam mit Ihnen eine Instanz von Swami Vivekananda. Wenn in Amerika, wurde Swami Vivekananda schaute Knaben. Sie standen auf einer Brücke versuchen, auf Ei-shoot-Muscheln, die schwammen auf dem Fluss. Die Eierschalen schaukelte auf und nieder. Die Jungen konnten hot hit einer von ihnen. Sie feuerten die Waffe oft, aber immer verfehlte das Ziel. Sie bemerkten, daß Swami Vivekananda sie beobachtete. Sie riefen ihm zu: "Nun, Sie sind uns beobachtet. Glauben Sie, dass Sie es besser machen können? " Swami Vivekananda lächelte und sagte: "Ich werde versuchen". Dann sagten die Jungen: "Es ist nicht leicht, wie Sie denken!" Swami Vivekananda nahm das Gewehr und das Ei darauf abzielt, Muscheln. Er stand ganz still für ein paar Minuten. Dann feuerte er die Waffe. Er feuerte zwölf Mal und jedes Mal traf er ein Ei-Schale. Durch den Übergang Fassungslos fragten sie Swamiji, konnte er dies zu erreichen? "Swami Vivekananda lachte und versicherte ihnen, er hatte nie einen Waffe vor." Was auch immer Sie tun, erklärte er, "das Geheimnis des Erfolgs ist, liegt in der Kraft der Konzentration. Stellen Sie Ihre ganze Seele darauf. Wenn Sie fotografieren, sollten Sie Ihre Gedanken nur auf das Ziel. Dann werden Sie verpassen nie. Wenn Sie lernen, Ihren Unterricht, man denke nur an die Lehre. In meinem Land Jungen unterrichtet werden, dies zu tun.

Wir sollten eine Lehre aus dieser Geschichte nehmen. Immer darauf abzielen, das Ziel und die Arbeit ernst, Spitzenleistungen zu erreichen. Wir müssen sehen, wie eine Lupe ein Stück Papier, wenn die Strahlen der Sonne durch sie konzentrierte sich verbrennen konnte. Das Feuer beginnt erst, wenn die Strahlen auf einen kleinen Punkt konzentriert sind. Wenn die Lupe zu weit weg oder zu nah verschoben wird, sind die Strahlen nicht konzentriert und es passiert nichts. Diese Erfahrung zeigt die ungeheure Macht der Konzentration.

Jüngere Frau glücklichen Ehe

Willst du deine Ehe länger dauern? Dann wählen Sie eine Frau, die fünf Jahre jünger zu Ihnen und von den gleichen kulturellen Hintergrund ist, empfehlen Experten aus der Genfer School of Business. Sie behaupten, diese Formel erhöht die Chancen auf eine lange und glückliche Ehe durch ein Fünftel.

Ein Paar, das den Kriterien passen scheint, ist die Königin und der Herzog von Edinburgh. Mit 83 ist die Königin vier Jahre und 10 Monate jünger als der Herzog, und sie teilen sich die gleiche Royal Hintergrund als Philip war Mitglied sowohl der griechischen und der dänischen königlichen Familien.

Von den 1074 Paare sah im Alter zwischen 19 und 75, gelangte der Bericht, dass die Frau 27 Prozent mehr intelligenter als ihr Mann, ein gewisses Maß zu halten, während er sollte nicht sein sollte.

Allerdings, eine geschiedene Frau zu heiraten verringert die Chance, Eheglück.

"Wenn die Menschen diese Leitlinien bei der Wahl ihrer Partner können sie ihre Chancen auf eine glückliche, lange Ehe von bis zu 20 Prozent zu erhöhen folgen", zitiert die dailymail.co.uk Bleiforscher Vi Nguyen Cao als selbstverständlich.

Eine andere Studie hat ergeben, dass verheiratete Paare ihre glücklichste zwei Jahren sind 11 Monate und acht Tage nach den Bund fürs Leben. Das Forschungsteam 4000 gebeten, ihr Glück Ehegatten während der Ehezeit identifizieren und den Zeitraum, wenn Eheglück berechnen begann.

Die Studie ergab, dass knapp drei Jahren ist es Zeit, wenn Paare sich rundum wohlfühlen mit dem jeweils anderen schlechten Gewohnheiten und haben einen klaren Plan für die Zukunft sei. Die Paare genießen eine umfassende und aktive Sexualleben und durchgeführt haben genug DIY für ihr Haus heimelige Atmosphäre, und noch Zeit für romantische Mahlzeiten gemeinsam finden.

"Drei Jahre nach dem Gehen durch den Gang, und alles scheint zusammen zu kommen - machen einander lachen die meisten und kuscheln vor dem Fernseher", sagt Carol Richardson der Hochzeit www.confetti.co.uk Website, von der die Forschung.

"Außerdem werden sie verbringen die längste Zeit mit der Qualität jeden Abend und kleine Gesten wie mit zum Abendessen kochen und helfen bei der Abwasch.

"Aber es gibt keinen Grund, warum Sie nicht eine lange und glückliche Ehe haben kann, wenn Sie die Leitlinien unserer Studie zeigte auch bleiben. Wir finden das Geheimnis der glücklichste Zeit zusammen geht nicht darum, große, teure und aufwändige Geschenke, sondern als füreinander da, um besondere Momente zu teilen. "

Die Studie fand auch sie genießen ihre besten Sex, romantische Mahlzeiten und Abende mit Kollegen feiern nach zwei Jahren und vier Monaten.

Frauen dürften sich eine beachtliche Anzahl von Blumen, Pralinen und Komplimente erhalten, zwei-und-ein-halb Jahre in ihrer Ehe. Männer helfen im Haushalt wie Staubsaugen und Kochen Gipfel kurz vor dem dritten Jahrestag, während große Argumente wird eine ferne Erinnerung drei Monate später.

Forscher fanden auch Paare, die Gläubigen zu verbringen 24 Minuten pro Tag mit einem Herz zu Herz jeden Abend und nie ins Bett gehen zu dem Aufenthalt im a falling out.

Essen fetter Chips schlank zu bleiben

Eat-Chips größer und dicker, wenn Sie schlank bleiben wollen, schlagen die Beamten von der Food Standards Agency.
Sie haben gesagt, dass chunkier Versionen dieser Kartoffel-oder Fisch-Friteusen absorbieren weniger Fett und weniger Kaloriengehalt.
Aber wütend Lebensmittelindustrie Vertreter sagten, sie ruinieren Risiko Britain's best-Essen Essen liebte.
"Sie sollten sich besser auf den Fastfood-Restaurants, die die dünne Französisch frites zu machen, nicht die traditionellen unabhängigen Chip-Shop. Im Moment scheint es, wie ein Fall der Kommissionierung auf den kleinen Jungs, weil sie nicht die großen Jungs berühren "," Daily Express "zitiert Douglas Roxburgh, der National Federation of Fish Friteusen als selbstverständlich.
Er ärgerte Investitionen in neue Klingen ", nur weil Räte so zu sagen".
Ein Sprecher sagte FSA kleine Änderungen in den lokalen Geschäften Chip könnte wachsenden britischen Adipositas-Krise in Angriff zu nehmen.
Es gibt mehr als 11.000 "Fish & Chips-Shops in Großbritannien verkauft 255 Millionen Fische und Chip-Mahlzeiten pro Jahr.
Eine Portion enthält weniger Kalorien und Fett als eine Pizza, mit 871 Kalorien und 11g Fett, oder ein Huhn korma mit 910 Kalorien und 15,5 g Fett.

Knoblauch Krebs zu heilen

Ein Urin-Test, die gleichzeitig messen kann das Ausmaß einer möglichen krebserregenden Prozess und ein Marker für Knoblauch Verbrauch beim Menschen wurde entwickelt.

In einer kleinen Pilotstudie, schlug der Test, dass der Knoblauch mehr Menschen konsumiert werden, desto niedriger das Niveau der potentiellen krebserzeugenden Prozess wurden.

Die Forschung dreht sich alles um die Abläufe im Körper mit Stickstoff-haltigen Verbindungen verbunden, sagen Wissenschaftler. Diese Prozesse beinhalten Nitrosierung, oder die Umsetzung bestimmter Stoffe in Lebensmitteln oder kontaminierten Wasser in Karzinogene gefunden.

"Was wir nach wurde eine Methode, wo wir im Urin messen konnte zwei verschiedene Verbindungen, ein, um das Risiko für Krebs, und die anderen, die das Ausmaß der Verzehr von Knoblauch gibt", sagte Earl Harrison, Dean's Distinguished Professor of Human Entwicklung Ernährung an der Ohio State, ein Forscher in Comprehensive der Ohio State University Cancer Center und leitender Autor der Studie.

"Unsere Ergebnisse zeigen, dass diese umgekehrt proportional zueinander - also verwandt waren, dass die wir mehr hatte die Markierung für Knoblauch Verbrauch, desto weniger wurde der Marker für das Krebsrisiko."

Letztlich hoffen die Wissenschaftler feststellen, dass eine Ernährung Intervention einen Weg, um den Prozess, dass diese Entwicklung zu stoppen krebserzeugend sein könnte. Dieser Prozess wird meist durch die Exposition gegenüber Stoffen, die Nitrate aus bestimmten Fleisch-und Wurstwaren oder High-Wärme-Zubereitung von Speisen Praktiken oder von der Industrie oder Landwirtschaft Stichwahl verschmutztes Wasser eingeleitet.